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잠들기 전 1시간의 힘 밤이 되면 더 피곤해지는 이상한 현상나는 매일 잠들기 1시간 전쯤, 습관처럼 스마트폰을 손에 쥐었다.유튜브 한 편, 인스타 한 번, 뉴스 피드 한 바퀴.그리고 잠들 때쯤이면 머리는 더 복잡했고, 눈은 피곤했고, 마음은 어지러웠다.이상했다.휴식의 시간인데 왜 더 피로할까?그래서 실험해보기로 했다.잠들기 전 1시간, 디지털 기기를 완전히 끄고 살아보기로 했다.놀랍게도 그 60분이내 수면의 질뿐 아니라 다음 날 하루 전체를 바꿔놓았다. 디지털 없는 밤을 위한 준비기기 종료 시간 고정하기핵심은 대충 덮기가 아니라기기와의 연결을 명확히 끊는 의식 만들기이다오후 10시에 스마트폰을 OFF하고푸시 알림도 완전 차단하는 집중 모드로 변경한다 공간 정리와 조도 낮추기시각적 자극을 줄이면뇌가 이제는 낮이 아니라 밤이다를 .. 2025. 7. 15.
나의 리셋 데이 나는 매일 폰을 100번 이상 들여다봤다스마트폰을 자주 본다고 느끼지 않았다.하지만 스크린타임을 확인해보니 하루 평균 5시간 30분.무려 1년에 80일 이상을 스마트폰과 보내고 있었다.단 하루라도 스마트폰 없이 살아볼 수 있을까?문득 떠오른 질문이 마음을 붙잡았다.그래서 결심했다.24시간 동안 스마트폰을 끄고 살아보기.이건 단순한 ‘절제’가 아니라,주의력과 삶의 리듬을 되찾는 실험이었다. 완전 차단을 위한 사전 설정하루 동안 스마트폰을 사용하지 않기 위해 다음과 같이 준비했다..실험 시간은 토요일 오전 7시 ~ 일요일 오전 7시로 하였다.사용 제한 사항은 폰, 태블릿, 노트북 포함 전자기기 완전 차단하기 였다.가족과 지인에게 하루 동안 연락두절 안내를 우선 하였다.그리고, 스마트폰 전원 완전 OFF 후 .. 2025. 7. 14.
디지털 미니멀리즘, 직장인의 일 효율을 바꾸다 바쁜 게 아니라 산만했던 거였다나는 매일 바빴다.회의, 메일, 메신저, 피드백… 정신없이 하루를 보냈지만하루가 끝나면 늘 같은 생각이 들었다.도대체 오늘 나는 뭘 했지?할 일은 많은데, 집중은 안 되고,퇴근할 땐 머릿속이 복잡했다.그러다 알게 됐다.진짜 문제는 디지털 과잉에 있었다는 걸.디지털 미니멀리즘을 적용하자놀랍게도 일의 양이 줄지 않았는데도일의 효율과 몰입감은 급격히 상승했다. 일을 방해하는 디지털 요소 3가지실시간 메신저의 알림은 대화가 아닌, 반응에만 집중하게 만들었다.일의 흐름 끊김의 반복으로 생산성은 하락했다.메일 확인 중독은 중요한 일보다 들어온 것부터 처리하게 되었다.결국 우선순위가 망가는 것을 알았다.멀티태스킹 환경에서 여러 탭 열기, 알림창 넘기기, 문서 작성 중 검색 등으로주의력이.. 2025. 7. 14.
자유 vs 불안 나는 왜 카카오톡을 끊지 못하는가?나는 하루에도 수십 번 카카오톡을 열었다.단톡방 알림, 답장 확인, 메시지 작성…그게 습관이 되어 있었고, 사실은 연결되지 않으면 불안한 상태에 가까웠다.그래서 실험해보기로 했다.이번 주말, 카카오톡 없이 살아보면 어떻게 될까?단 48시간이었지만그 시간 동안 내 안에서 일어난 감정과 생각은생각보다 크고 묵직했다. 카카오톡 사용 OFF 세팅 방법실험 기간은 토요일 오전에서 일요일 밤으로 정했다.사용 제한 방법은 카카오톡 앱 전면 차단 (강제 로그아웃은 하지 않음)내가 실제로 적용한 설정은 앱 알림 OFF, 카카오톡 아이콘을 홈 화면에서 제거 이었다.급한 일은 전화로만 연락 받기로 지인들에게 미리 고지 하였다. 자유인가, 고립인가처음엔 이상했다.폰이 조용하니까 마음이 조급.. 2025. 7. 14.
디지털 미니멀리즘이 인간관계를 바꿔준 이유 나는 왜 그렇게 많은 사람들과 연결되어 있었을까?인스타그램 친구 300명, 페이스북 친구 500명, 단톡방 17개.나는 분명 연결되어 있는 사람 이었다.그런데도 외로웠다.그리고 피곤했다.누가 내 글을 봤는지,내 메시지에 답이 왜 없는지,왜 나만 초대받지 못했는지…연결되어 있을수록 더 많이 신경 쓰게 됐고, 더 자주 소외감을 느꼈다.디지털 미니멀리즘을 시작하며 SNS를 줄이고, 연락 빈도를 줄이고,모든 사람과 연결되어 있어야 한다는 부담을 내려놨다.그랬더니 의외의 변화가 찾아왔다. SNS가 만든 가짜 관계 피로단톡방, 팔로우, 생일 알림… 나와 상관없는 관계도 억지로 유지해야하한다는 모두와의 관계의 압박이 생겼다.누구는 뭐하고, 어디 갔고, 누구랑 있는지 그리고 나도 뭔가를 보여줘야 한다는 비교와 눈치의 .. 2025. 7. 13.
아날로그 취미가 돌아왔다 나는 언제부터 취미가 사라졌을까?나는 어릴 때 색칠공부도 좋아했고, 노트에 이야기 쓰는 것도 좋아했다.그런데 언제부턴가 그런 손으로 하는 일들이 내 일상에서 사라졌다.대신 내 손엔 늘 스마트폰이 들려 있었다.시간은 항상 없었고, 여유는 더 없었다.하지만 지금 돌아보면,시간이 없던 게 아니라 내 시간을 디지털이 잡아먹고 있었던 것 같았다.디지털 미니멀리즘을 실천하면서나는 그 자리에 아날로그 취미를 다시 불러들이게 됐다.그리고 생각보다 더 큰 감정의 회복이었다. 디지털이 내 취미를 앗아간 방식15초 영상, 빠른 피드, 실시간 반응과 같이 짧고 빠른 자극에 익숙해지고 느리게 하는 일에 인내심이 사라졌다.손으로 만드는 것보다 눈으로 넘기는 거이 자연스러워지는 결과로 몰입보단 스크롤에 익숙해 졌다.SNS 속 타.. 2025. 7. 13.

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