디지털 미니멀리즘과 집중력 회복 루틴 만들기

집중하지 못하는 게 아니라, 방해받고 있었다

나는 한동안 집중력이 부족한 사람이라고 생각했다.
책을 읽다가도, 글을 쓰다가도 자꾸 스마트폰에 손이 갔다.
하지만 나중에야 알게 됐다.
내가 산만한 게 아니라, 집중을 방해하는 환경 속에 있었던 것이었다.

그래서 나는 디지털 미니멀리즘을 적용해
하루를 집중 중심으로 재설계하는 루틴을 만들기 시작했다.

그리고 지금은, 작업 시간 동안엔 핸드폰 생각조차 안 나는 순간이 생기기 시작했다.

 

집중력을 되찾기 위한 핵심 원칙 3가지

한 번 흐트러지면 다시 몰입하는 데 20분 이상이 걸릴 정도로 주의력은 유한하다.

의지가 아니라 방해 요소를 없애는 게 먼저다 집중력은 환경에서 비롯된다.

화면, 알림, 자동화된 자극은 집중의 가장 큰 적으로 디지털을 통제해야 삶이 통제된다.

이러한 3가지를 바탕으로, 나는 집중을 위한 일상 루틴을 만들었다.

 

나의 집중력 회복 루틴

1단계는 디지털 방해 요소 제거이다. 

작업 도중 자동적으로 폰 및 브라우저를 여는 습관 차단하는 효과를 가져온다.

스마트폰은 작업 중 비행기 모드 및 뒤집기로 하고

PC 브라우저는 뉴스 홈, 유튜브 홈 차단한다

2단계는 집중력 구역 만들기 이다.

책상에는 노트북, 종이, 펜만 배치하고

이어폰 착용 후 노이즈 캔슬링한다.

책상에 앉는 순간 작업 모드 자동 전환된다.

3단계는 디지털 대신 집중을 유도하는 할 일 리스트 작성이다.

25분 집중, 5분 휴식 (포모도로 타이머 활용)으로 시간을 구조화 한다.

오전에는 글쓰기 1시간 혹은 메일 정리하고 오후는 블로그 기획 25분 2회

저녁에는 스마트폰 없이 산책 20분 등으로 집중 지속력이 눈에 띄게 상승하는 것을 느꼈다.

 

집중력 유지를 위한  디지털 미니 습관

알림은 아침, 점심, 저녁으로 하루 3번만 확인한다.

SNS 앱은 로그인 상태 유지하지 않는다.

유튜브는 검색해서만 본다.

나는 이 세 가지 습관만으로도 주의력이 훨씬 내 것처럼 느껴졌다.

 

적용 후 달라진 나의 변화들

해야 할 일들을 더 빨리 끝내게 되었다

퇴근 후에도 머릿속이 정리되어 있었다

글쓰기나 독서에 몰입하는 시간이 늘었다

하루가 피곤하다는 느낌보다 뿌듯하다는 느낌이 강해졌다

무엇보다도 집중이 가능한 나 자신을 다시 믿게 되었다.

 

집중은 타고나는 게 아니라 설계하는 것이다

디지털 미니멀리즘은 단순히 앱을 지우는 게 아니다.
삶을 더 몰입감 있게 살아가기 위한 환경을 조성하는 방법이다.

집중력을 잃고 있다면, 그건 의지의 문제가 아닐 수 있다.
지금 당신의 공간과 화면을 한 번 점검해보자.

디지털을 비우면, 주의력이 돌아온다.
주의력이 돌아오면, 삶의 질이 바뀐다고 판단된다.

 

여러분은 집중을 방해하는 디지털 습관이 있나요?