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디지털 미니멀리즘27

뉴스와 콘텐츠 줄이기의 심리적 효과 알고 있는데, 왜 더 불안해질까?나는 하루에도 수십 개의 뉴스를 읽었다.주식 시장, 정치 이슈, 국제 분쟁, 날씨, 연예계 뉴스까지.정보를 많이 알수록 더 똑똑해진다고 믿었고,그래야 세상에 뒤처지지 않는다고 생각했다.하지만 어느 날, 이상한 점을 느꼈다.정보는 늘었는데, 내 마음은 더 피곤해지고 있었다.그래서 나는 결심했다.정보를 줄여보자.뉴스를 다 끊고, 콘텐츠 소비도 절반으로 줄여보자.이게 바로 나의 정보 다이어트 실천의 시작이었다. 정보 과잉이 만든 3가지 심리적 문제사건·사고, 분쟁, 위기 뉴스가 계속 머릿속을 자극하며불안감 증가되면서 당장 나와 무관한 일에도 긴장감이 생김너무 많은 문제를 접하다 보니나는 아무것도 못한다는 감정이 생기는 주의력 파편화을 가져왔다.SNS, 뉴스, 유튜브 쇼츠 등 짧.. 2025. 7. 12.
디지털 미니멀리즘과 집중력 회복 루틴 만들기 집중하지 못하는 게 아니라, 방해받고 있었다나는 한동안 집중력이 부족한 사람이라고 생각했다.책을 읽다가도, 글을 쓰다가도 자꾸 스마트폰에 손이 갔다.하지만 나중에야 알게 됐다.내가 산만한 게 아니라, 집중을 방해하는 환경 속에 있었던 것이었다.그래서 나는 디지털 미니멀리즘을 적용해하루를 집중 중심으로 재설계하는 루틴을 만들기 시작했다.그리고 지금은, 작업 시간 동안엔 핸드폰 생각조차 안 나는 순간이 생기기 시작했다. 집중력을 되찾기 위한 핵심 원칙 3가지한 번 흐트러지면 다시 몰입하는 데 20분 이상이 걸릴 정도로 주의력은 유한하다.의지가 아니라 방해 요소를 없애는 게 먼저다 집중력은 환경에서 비롯된다.화면, 알림, 자동화된 자극은 집중의 가장 큰 적으로 디지털을 통제해야 삶이 통제된다.이러한 3가지를 .. 2025. 7. 11.
하루 앱 사용시간을 2시간으로 줄이는 루틴 앱을 줄이지 않으면, 시간은 사라진다나는 예전엔 하루 앱 사용 시간이 평균 5~6시간이었다.잠깐만 봐야지하고 켰던 유튜브, 인스타, 뉴스 앱이어느새 한 시간이 지나가 있게 만들었다.그 시간을 다 합치면 내 하루의 4분의 1이 앱에 사라지고 있었던 셈이다.그래서 실험해보기로 했다.앱 사용 시간을 하루 2시간 이내로 줄이기.그렇게 1주일간의 루틴을 만들어 지켜봤다.놀랍게도 나는 성공했고 그 결과는 시간 이상의 변화를 안겨줬다. 현재 사용 시간을 파악해 보았다가장 먼저 한 일은, 정확한 앱 사용 시간 확인이었다.나는 아이폰의 '스크린타임' 기능을 활용했고,안드로이드는 '디지털 웰빙' 앱을 사용했다.확인 포인트는 총 화면 사용 시간, 가장 오래 쓰는 상위 5개 앱그리고 앱 실행 횟수 였다.내가 가장 오래 쓰는 .. 2025. 7. 11.
스마트폰 화면을 1페이지로 줄여봤다 나는 왜 스마트폰 홈 화면을 정리했는가?나는 핸드폰을 켤 때마다 뇌가 피곤해졌다.앱 아이콘은 수십 개, 폴더는 무질서하게 정리돼 있었고, 무언가를 찾는 데 3초 이상 걸렸다.그러면서도 매일 열어보는 앱은 정작 10개도 되지 않았다.그래서 나는 결심했다.스마트폰을 아예 1페이지로 줄여보가로...단순히 미관만의 문제가 아니었고 주의력과 집중력, 선택 피로를 줄이기 위한 ‘디지털 환경 정리였다. 앱은 많고, 마음은 산만했다앱을 정리하기 전, 내 스마트폰에는 홈 화면이 총 4페이지, 비슷한 기능의 앱이 중복 설치되었고거의 쓰지 않는 앱이 폴더 안에 쌓여 있어 시각적으로도 복잡해서 스트레스를 유발하는 문제가 있었다.특히 화면을 넘길수록 앱을 열기보다 무의식적으로 SNS나 유튜브를 켜는 경우가 많았다.아! 나는 폰.. 2025. 7. 10.
푸시 알림 끄기 실험 -집중력이 달라졌다 우리는 알림에 반응하며 하루를 소비하고 있다나는 하루에도 수십 번 스마트폰을 확인했다.처음엔 내가 원해서 핸드폰을 열었다고 생각했지만,돌이켜보면, 스스로 열었다기보단 알림에 반응했을 뿐이었다.카톡, 이메일, 유튜브, 뉴스, 배달앱...수없이 울리는 알림 속에서 나는 주의력도, 흐름도, 감정도 끊기고 있었다.그래서 이번엔 모든 푸시 알림을 3일 동안 꺼보는 것으로아주 단순한 실험을 했다.그리고 그 결과는 생각보다 강력했다. 알림 OFF 설정 방법 - 내가 실제로 바꾼 항목들나는 아이폰 사용자다.아이폰 알림을 완전히 비활성화 했다.카카오톡은 알림 음 + 배너 비활성화 (단, 앱 내에서 확인 가능) 하였고,인스타그램과 유튜브는 알림 완전 차단 하였다.뉴스 앱은 긴급 알림만 유지하고 메일, 캘린더는 수동 새로.. 2025. 7. 10.
SNS 앱을 삭제하고 첫 3일간 느낀 변화 매일 무의식적으로 열던 앱을 지웠다나는 아침에 눈을 뜨면 제일 먼저 인스타그램을 열었다.특별히 볼 게 있는 건 아니었지만, 뭔가 '연결되어 있어야 할 것 같은' 불안이 있었다.그러다 문득, 이건 중독이 아닐까? 라는 생각이 들었다.그래서 과감하게 결정했다.내가 주로 쓰던 SNS 앱, 인스타그램과 페이스북을 삭제했다.처음엔 단순한 실험처럼 시작했지만,불과 3일 만에 내 일상과 감정에 큰 변화가 생겼다. Day 1: 손이 허전했다, 아니 뇌가 허전했다앱을 지운 첫날, 손이 스마트폰을 자주 들고 있었다.그런데 더 이상 열 앱이 없었다.나는 화면을 켰다가 다시 끄는 행동을 무의식적으로 반복하고 있었다.놀랍게도, 내가 SNS를 ‘원해서’ 본 게 아니라 습관처럼 열고 있었다는 걸 깨달았다.시간이 생겼지만, 처음엔 .. 2025. 7. 9.

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