잠들기 전 1시간의 힘

밤이 되면 더 피곤해지는 이상한 현상

나는 매일 잠들기 1시간 전쯤, 습관처럼 스마트폰을 손에 쥐었다.
유튜브 한 편, 인스타 한 번, 뉴스 피드 한 바퀴.
그리고 잠들 때쯤이면 머리는 더 복잡했고, 눈은 피곤했고, 마음은 어지러웠다.

이상했다.
휴식의 시간인데 왜 더 피로할까?
그래서 실험해보기로 했다.
잠들기 전 1시간, 디지털 기기를 완전히 끄고 살아보기로 했다.

놀랍게도 그 60분이
내 수면의 질뿐 아니라 다음 날 하루 전체를 바꿔놓았다.

 

디지털 없는 밤을 위한 준비

기기 종료 시간 고정하기

핵심은 대충 덮기가 아니라
기기와의 연결을 명확히 끊는 의식 만들기이다

오후 10시에 스마트폰을 OFF하고

푸시 알림도 완전 차단하는 집중 모드로 변경한다

 

공간 정리와 조도 낮추기

시각적 자극을 줄이면
뇌가 이제는 낮이 아니라 밤이다를 인식하기 시작한다.

그래서 형광등 대신 간접조명 켜기와 (주황빛 조명을 추천한다)

책상 위 기기들을 치우고 침대 주변에는 책과 노트만 둔다밤이 되면 더 피곤해지는 이상한 현상

나는 매일 잠들기 1시간 전쯤, 습관처럼 스마트폰을 손에 쥐었다.

유튜브 한 편, 인스타 한 번, 뉴스 피드 한 바퀴.

그리고 잠들 때쯤이면 머리는 더 복잡했고, 눈은 피곤했고, 마음은 어지러웠다.

 

수면 유도 활동 선택하기

포인트는 의미 있는 무의미함이다.
생산적이지 않아도 괜찮다.
내 안으로 천천히 들어가는 감각이 중요하다.

종이책 읽기

감정일기 쓰기

스트레칭 혹은 요가

따뜻한 물로 샤워

아로마 향 피우기

차 마시기 등이

감각을 키우는데 도움이 된다.

 

달라진 수면의 질

잠드는 속도가 빨라졌다
눈이 자극을 덜 받으니 수면 유도로 전환이 빠름

밤중에 깨는 횟수가 줄었다
뇌가 덜 각성된 채로 잠들게 됨

아침에 덜 피곤하다
얕은 수면보다 깊은 수면 비중 증가

꿈도 더 또렷하고 안정감 있었다
감정 정리가 되니 내면 불안도 줄어듦

 

하루를 내려놓는 힘

스마트폰 없이 잠드는 1시간은
단순히 눈을 쉬게 하는 시간이 아니었다.

그 시간은
내 하루를 돌아보고, 내 감정을 들여다보고,
무언가를 덜어내는 시간이었다.

이 루틴을 시작한 후
나는 더 이상 밤에 피드백을 기다리지 않았고,
누구의 소식도 궁금하지 않았다.

나는 내 삶의 페이스로 하루를 마무리할 수 있게 되었다.

 

잠들기 전 1시간이 나의 삶을 바꿨다

현대인은 하루의 시작 보다
하루의 끝을 더 엉망으로 쓰고 있다.

디지털 없는 밤 루틴은
단지 수면의 질을 높이는 게 아니다.
그건 내일을 더 가볍게 시작하기 위한 준비이자,
내 감정을 정리하는 중요한 의식이다.

오늘 밤 단 60분만 기기를 끄고 조용히 앉아보자.
당신도 분명 느낄 것이다.
밤이 조용해지면, 내 마음도 고요해진다는 걸.